Come affrontare il rientro in routine dopo le vacanze: 5 regole per ripartire sereni

Dopo un periodo di vacanza, tornare alla routine quotidiana può risultare un’esperienza pesante e frustrante. Questo fenomeno, conosciuto negli Stati Uniti come “post vacation” o “holiday blues”, non è solo una questione di pigrizia. È un mix di emozioni, che può includere tristezza, smarrimento e una certa ansia. Nonostante non sia una patologia ufficialmente riconosciuta, gli specialisti avvertono che queste sensazioni sono sempre più diffuse. Maria Antonietta Gulino, presidente dell’Ordine degli psicologi della Toscana, offre cinque suggerimenti pratici per affrontare questo disagio e ripartire in modo più sereno.

L’effetto interruttore: come gestire il ritorno al lavoro

Il rientro al lavoro dopo un periodo di festa rappresenta una fonte significativa di stress per molte persone. Maria Antonietta Gulino osserva che questo malessere può colpire chiunque, in quanto le festività creano un’atmosfera di evasione dalla quotidianità. Durante le vacanze, i problemi e le routine lavorative tendono a sospendersi, dando luogo a un periodo di relax. Tuttavia, quando la pausa finisce e si torna alla normalità, la transizione può essere brusca e difficile.

I giorni di festa, infatti, possono creare un’illusione di libertà che rende ancor più faticoso riadattarsi ai ritmi consueti. Per coloro che già vivono situazioni di stress, sia di natura personale che lavorativa, il ritorno alla routine può risultare particolarmente dura. La prima regola proposta dalla Gulino è quella di evitare l’“effetto interruttore”. È fondamentale non pensare di tornare subito a una vita frenetica dopo giorni di relax. Per chi ha la possibilità, sarebbe meglio avvicinarsi al rientro in modo graduale, magari tornando a lavoro per una mezza giornata prima del weekend. In questo modo, si può preparare meglio il proprio stato d’animo alla ripresa delle normali attività.

Continuare a coltivare le buone abitudini

Un altro aspetto cruciale per affrontare il rientro è il mantenimento delle buone abitudini acquisite durante le vacanze. Molti, durante il periodo festivo, approfittano della maggiore libertà di tempo per dedicarsi a hobby, sport, letture, cinema e interazioni sociali. È importante non interrompere all’improvviso queste attività che portano gioia e benessere. La Gulino suggerisce di integrare nella routine quotidiana anche quei momenti di svago, che possono rendere meno pesante il ritorno alla vita lavorativa. Riprendere a dedicarsi alle proprie passioni può portare a una sensazione di equilibrio, controbilanciando lo stress quotidiano.

Alimentazione equilibrata: un aspetto da non trascurare

Un’altra regola da tenere a mente riguarda l’alimentazione. Durante le festività, si tende a mangiare in modo più abbondante e meno sano, indulgeando nei dolci e in cibi ricchi di calorie. Tuttavia, con il ritorno alle normali abitudini, è fondamentale prestare attenzione alla qualità dell’alimentazione. La psicologa sottolinea l’importanza di un’alimentazione equilibrata, in quanto mente e corpo sono interconnessi e una dieta corretta influisce sulla salute psicologica. Ad esempio, cibi sani e nutrienti possono migliorare l’umore e aumentare la capacità di affrontare lo stress.

Sonno ristoratore: chiave per il benessere psicologico

Il sonno rappresenta un altro elemento cruciale nel processo di adattamento alla routine. Durante le vacanze, molti tendono a modificare i propri orari di riposo, ritrovando ritmi diversi. Tornare a un sonno regolare è essenziale per evitare stati di stanchezza e disagio. La presidente degli psicologi toscani consiglia di prestare particolare attenzione ai ritmi sonno-veglia, cercando di tornare il prima possibile a orari che favoriscano un riposo profondo e ristoratore. La qualità del sonno influisce notevolmente sulla capacità di adattarsi a nuove sfide e stress.

Mantenere vive le relazioni sociali

Infine, un aspetto da non sottovalutare è l’importanza delle relazioni interpersonali coltivate durante le vacanze. Mantenere attive le amicizie e i legami familiari creati o rafforzati nel periodo festivo è fondamentale per affrontare meglio il rientro alla vita quotidiana. La Gulino enfatizza come queste relazioni funzionino come sostegno e fonte di energia durante tutto l’anno. Investire tempo nella cura dei propri rapporti affettivi può limitare il senso di solitudine e di stress che spesso emerge al termine delle feste.

Ricordare di integrare queste semplici regole nella propria vita quotidiana può aiutare a rendere il rientro dopo le vacanze più gestibile e meno opprimente. Con la giusta preparazione mentale e l’adozione di buone abitudini, è possibile riprendere in modo più sereno il percorso quotidiano.