I bambini hanno bisogno di routine sin da piccoli: la ripetizione di gesti e azioni infonde loro sicurezza e tranquillità. I genitori devono trasmettere con il loro atteggiamento sicurezza, tranquillità e ripetitività dei gesti durante il momento dell’addormentamento. Il rituale della buonanotte deve essere rilassante e confortevole per il bambino, comprendendo attività come un bagnetto rilassante, un massaggio, far indossare il pigiamino, la lettura di un libro o l’ascolto della musica.
Un errore comune è modificare le routine troppo rapidamente, senza dare al bambino il tempo di abituarsi. Ogni bambino è diverso e alcuni potrebbero richiedere più tempo per adattarsi a un rituale. Cambiare abitudini troppo spesso può generare insicurezza nei bambini e compromettere il loro rapporto con il sonno.
La lettura di un libro ad alta voce è uno dei rituali del sonno più utili. Inserita nella routine della buonanotte, la lettura aiuta il bambino a prepararsi al sonno in modo sereno. La regolarità di questo momento aiuta il bambino a comprendere quando aspettarsi la lettura e a sentirsi rassicurato. La lettura può diventare un appuntamento fisso, un rituale che il bambino impara ad apprezzare e che lo conforta, specialmente in momenti difficili come durante un periodo di malattia.
La musica e il canto favoriscono il relax e contribuiscono a un sonno tranquillo. Una melodia calma e gradita aiuta a ridurre lo stress e aumentare i livelli di endorfine, gli “oppiacei” naturali del cervello. Anche il canto dei genitori può avere lo stesso effetto rilassante sulla mente del bambino, contribuendo a prepararlo al sonno in modo sereno.
Il bagnetto alla sera ha un effetto rilassante sul bambino, aiutandolo a distendersi e a prepararsi per la nanna. Tuttavia, alcuni bambini possono eccitarsi durante il bagnetto anziché rilassarsi. In questo caso, è consigliabile fare il bagnetto durante il giorno. Per i neonati, la durata del bagnetto dovrebbe essere graduale, mantenendo costante la temperatura dell’acqua intorno ai 37 °C per garantire il massimo comfort.
Verso i 4-5 mesi, molti bambini scelgono un oggetto transizionale che li aiuti a sentirsi confortati e protetti durante i momenti di separazione o solitudine. Questo oggetto può essere un orsacchiotto, una coperta o qualunque cosa il bambino abbia scelto come fonte di contenimento e affetto. L’oggetto transizionale è importante per il bambino ma perderà significato una volta superata quella fase della sua vita. È fondamentale rispettare la scelta del bambino senza forzarlo a separarsene.